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晚上运动好不好?晚上运动等于慢性自杀?[图]

2019-10-08 23:21:15来源:励志吧0次阅读

很多人都有晚上运动的习惯,晚上的时候上班族才有时间去运动,而且晚上运动后感觉出了一身汗,睡觉都会绝对很舒服,不同的人选择的运动方式可能是不一样的,有人说晚上的时候运动是不好的,那晚上运动好不好?晚上运动等于慢性自杀?

1、晚上运动好吗

晚上运动不好。

从中医的角度来看,上午是升阳,晚上是升阴,而人应该顺应这种变化才能事项保健养生,而运动也是升阳的,因此,运动最好是选在白天进行,在晚上时,精神内敛,阳气收藏,毛孔闭塞,若是这时候运动就会使肌肉筋脉充血,脏腑亏虚,人反而会更加虚弱,是背道而驰的做法。

2、什么时候运动最好

(1)环境好宜早上运动

在郊区、山村地区,树木比较繁茂,在晚上会产生较多的氧气,也会净化空气,第二天早上时空气最是新鲜湿润,适合运动。以晨跑最佳。

(2)环境不好宜傍晚运动

在城市地区,汽车尾气和各种尘埃充斥着,一天中早上时浓度最高,而在白天经过撒水和植物的作用,能适当的起到一定的净化作用,在下午时空气质量反而最好,但下午人们都没有时间,因此,宜选择在晚饭后运动,以17~19点之间最佳。

3、傍晚运动的注意事项

黄昏:17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,最适合运动,但运动强度需注意,不宜太强烈,避免身体过于兴奋,影响睡眠。

4、傍晚适合做什么运动

傍晚时的运动不适合太剧烈,宜轻柔性的运动最好,比如跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等,灯光较好的也可选择乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等,而中老年人适合集体跳舞、保健超、保健功等。

5、夜跑中减肥要怎么做

(1)控制摄取高热量食物

想要在晚上的跑步中,达到减肥的效果,需要对自己的饮食进行控制,既不能空腹跑,以免血糖过低或没力气;也不能过饱跑,以免取不到减肥效果,还伤害了肠胃。跑完之后容易感觉饥饿,不能吃一些高热量的食物,像薯片、苏打饼等。建议可以吃一点儿低热量、纤维素高的食物,如水煮蔬菜,煮蛋类,低脂酸奶等

(2)匀速慢跑更减肥

在夜跑中要选择慢跑,并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,而在跑步过程中为血液及肌肉提供充足的氧气,来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏慢跑对于减肥来说会比较有效。

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