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产后抑郁症该怎么办产后抑郁症怎么办

2019-09-14 06:48:40来源:励志吧0次阅读

  产后抑郁症该怎么办?经历辛苦的十月怀胎后,终于迎接了宝宝的到来,可是很多新妈妈却又出现了新问题,原本开朗的她们变得莫名其妙,沉默、忧郁、性格大变,甚至有些厌世,这可能就是产后抑郁症在作怪!那么患了产后抑郁该怎么办呢?

  尽可能多休息。当孩子入睡时,新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁,你必须获得休息。 保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。 保持良好的健康习惯,适度锻炼身体。 不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。

  产妇生要注意饮食调节,很多食物对于抑郁症的恢复还是有很大帮助的,比如多吃一些红色的食物,多吃一些对宁心安神有好处的东西又养身体又安神,也要注意不要让产妇吃一些性凉的东西,对于产后子宫的恢复是没有好处的。

  一个好妈咪知道何时寻求帮助,当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等。

  一些产妇缺乏对母亲角色的认同,担心不能胜任母亲角色,还有些孕妇受到传统思想或不良生育观的影响,特别在意新生儿的性别。因此,无形中会产生很大的心理压力,这个时候家属要在一旁给予理解和关怀,不管怎么样都会支持她。

  和其他新妈咪谈,你也许会惊奇:如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。

  不要总是和宝贝待在屋里,带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动,那么走出户外,在温暖的阳光中坐几分钟,深呼吸几次,也会有好处。

  把宝贝托付给家人照顾一会儿,放松地洗个澡,如果你习惯化妆,就化个淡妆,让自己看起来容光焕发。 为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜,会提升你的情绪。 出去拜访一个朋友,或者只是走一走。 留一段时间和丈夫单独相处,了解他的想法和感受。

  改变自己和家人的期望,放弃完美主义的想法,不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为,其他的就交给别人去做吧。

  为了缓解症家人要给予产妇一个安静舒适的环境,这也是产后抑郁症护理的重要措施之一,抑郁症患者切忌周围环境太过于嘈杂,这容易让抑郁症患者更烦躁。

  生宝宝对女人来说是一件幸福的事情,但是怀孕和生产过程也会给产妇带来生理上和心理上的巨大变化,而生产时的惨烈血腥场面无疑更会给产妇心理上带来恐惧和压力,这些不良情绪再加上产后体虚气弱的身体状况就构成了产后抑郁症的主要诱因。所以,产后家人在碰到产妇情绪不稳定或者极端的时候,一定要耐心包容。陪伴她们早日走出产后抑郁症的困扰~

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